Sit-Up su Panca Declinata
Consejos de expertos
Controlla la discesa per evitare tensioni sulla parte bassa della schiena e massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Fissa le gambe nella parte superiore di una panca inclinata e sdraiati.
- Metti le mani sul petto o dietro la testa.
- Contrai gli addominali per sollevare il busto verso le cosce.
- Abbassati sotto controllo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sit-Up su Panca Declinata coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sit-Up su Panca Declinata?
Sit-Up su Panca Declinata colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sit-Up su Panca Declinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-Up su Panca Declinata è adatto ai principianti?
Sì, Sit-Up su Panca Declinata è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
