Dragon Flag negativo
Consejos de expertos
Controlla la discesa il più lentamente possibile per massimizzare la tensione sui muscoli addominali e mantenere una linea del corpo dritta dalle spalle alle dita dei piedi.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena e afferra un oggetto robusto dietro la testa con entrambe le mani.
- Solleva il corpo per formare una linea retta dalle spalle alle dita dei piedi, sostenendo il peso sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il corpo in linea retta verso il pavimento, resistendo alla gravità.
- Fermati appena prima che il corpo tocchi il pavimento.
- Torna alla posizione di partenza con assistenza se necessario.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Dragon Flag negativo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, Dorsali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Addominali33%
Dorsali24%
Secondario
Spalle10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Dragon Flag negativo?
Dragon Flag negativo colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali, Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Dragon Flag negativo?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Dragon Flag negativo è adatto ai principianti?
Dragon Flag negativo è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
