Crunch laterale seduto (muro)
Consejos de expertos
Assicurati di coinvolgere i muscoli obliqui concentrandoti sul movimento del crunch laterale anziché semplicemente piegarti di lato.
Pasos para hacerlo
- Siediti di lato accanto a una parete con le gambe estese e il fianco premuto contro la parete.
- Metti le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto.
- Inclina il busto verso la parete, coinvolgendo gli addominali laterali, e poi fai un crunch portando il busto verso l'anca.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Crunch laterale seduto (muro) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch laterale seduto (muro)?
Crunch laterale seduto (muro) colpisce principalmente i Addominali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch laterale seduto (muro)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch laterale seduto (muro) è adatto ai principianti?
Sì, Crunch laterale seduto (muro) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
