Sollevamento gambe distese su panca piana
Consejos de expertos
Controlla la discesa delle gambe per aumentare il tempo sotto tensione per gli addominali e prevenire lo sforzo alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con le gambe estese fuori dalla fine.
- Aggrappati alla panca per il supporto.
- Tieni le gambe dritte e sollevali finché non sono perpendicolari al pavimento.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sollevamento gambe distese su panca piana coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Addominali40%
Secondario
Glutei20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento gambe distese su panca piana?
Sollevamento gambe distese su panca piana colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento gambe distese su panca piana?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento gambe distese su panca piana è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento gambe distese su panca piana è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
