Sollevamento glutei e femorali (V2)
Consejos de expertos
Controlla la discesa e utilizza i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tirarti su, anziché fare affidamento sul momento.
Pasos para hacerlo
- Regola la macchina per lo sviluppo dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia (GHD) in base alla tua taglia.
- Fissa i piedi tra i supporti per i piedi e distenditi a pancia in giù con le cosce sul supporto più grande.
- Inizia con il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Abbassa lentamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Utilizza i muscoli posteriori della coscia e i glutei per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sollevamento glutei e femorali (V2) coinvolge principalmente i Femorali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali40%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci15%
Glutei15%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento glutei e femorali (V2)?
Sollevamento glutei e femorali (V2) colpisce principalmente i Femorali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento glutei e femorali (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento glutei e femorali (V2) è adatto ai principianti?
Sollevamento glutei e femorali (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
