Squat con affondo basso e manubri
Consejos de expertos
Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per mantenere la corretta forma e ridurre il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Inizia stando con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro di circa due piedi e mantieni l'equilibrio sulla punta di quel piede.
- Abbassa il corpo in uno squat diviso, mantenendo il ginocchio anteriore in linea con il piede anteriore.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.
Traccia Squat con affondo basso e manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Squat con affondo basso e manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat con affondo basso e manubri?
Squat con affondo basso e manubri colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat con affondo basso e manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat con affondo basso e manubri è adatto ai principianti?
Squat con affondo basso e manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
