Crunch con torsione aerea
Consejos de expertos
Assicurati di impegnare il core durante il movimento per massimizzare la contrazione degli addominali e evitare di sforzare il collo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa.
- Solleva le spalle da terra e ruota il busto mentre porti il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Contemporaneamente estendi la gamba destra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch con torsione aerea coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch con torsione aerea?
Crunch con torsione aerea colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch con torsione aerea?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con torsione aerea è adatto ai principianti?
Sì, Crunch con torsione aerea è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
