Adduzione dell'anca in posizione laterale

Consejos de expertos

Concentrati su movimenti lenti e controllati e evita di utilizzare la spinta per sollevare la gamba.

Sdraiati sul fianco con la gamba inferiore dritta e la gamba superiore piegata con il piede posizionato davanti alla gamba inferiore.
Solleva la gamba inferiore da terra il più in alto possibile.
Abbassala lentamente senza farla toccare il pavimento.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

Primario

Quadricipiti100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza