Adduzione dell'anca in posizione laterale
Consejos de expertos
Concentrati su movimenti lenti e controllati e evita di utilizzare la spinta per sollevare la gamba.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con la gamba inferiore dritta e la gamba superiore piegata con il piede posizionato davanti alla gamba inferiore.
- Solleva la gamba inferiore da terra il più in alto possibile.
- Abbassala lentamente senza farla toccare il pavimento.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Adduzione dell'anca in posizione laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Adduzione dell'anca in posizione laterale?
Adduzione dell'anca in posizione laterale colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione dell'anca in posizione laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione dell'anca in posizione laterale è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione dell'anca in posizione laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
