Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva i tuoi addominali per mantenere l'equilibrio durante l'adduzione dell'anca.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco, appoggiandoti sul gomito e sull'avambraccio.
- Incrocia i piedi e solleva i fianchi per formare una linea retta con il corpo.
- Solleva la gamba superiore verso il soffitto mantenendola dritta.
- Abbassa la gamba con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Abduzione dell'anca in side bridge (stella) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Quadricipiti50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione dell'anca in side bridge (stella)?
Abduzione dell'anca in side bridge (stella) colpisce principalmente i Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione dell'anca in side bridge (stella)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'anca in side bridge (stella) è adatto ai principianti?
Abduzione dell'anca in side bridge (stella) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
