V-up con manubri (V2)

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti sotto controllo e evita di usare la forza per sollevare le gambe e il busto. Concentrati sull'utilizzo dei tuoi addominali per eseguire il movimento.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le braccia estese tenendo un manubrio sopra la testa.
Solleva contemporaneamente le gambe e il busto dal pavimento, mantenendo le braccia dritte, per formare una forma a 'V'.
Porta il manubrio verso le dita dei piedi mentre espiri.
Abbassati lentamente nella posizione di partenza mentre inspiri.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

V-up con manubri (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora V-up con manubri (V2)?

V-up con manubri (V2) colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per V-up con manubri (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

V-up con manubri (V2) è adatto ai principianti?

V-up con manubri (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.