Squat sopra la testa con bilanciere
Consejos de expertos
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la tecnica e garantire la mobilità e la stabilità delle spalle prima di progredire.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra sopra la testa con una presa ampia.
- Fletti le ginocchia e spingi i fianchi all'indietro mentre tieni la barra stabile sopra la testa.
- Mantieni il petto in alto e la schiena dritta mentre scendi nello squat.
- Spingiti attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat sopra la testa con bilanciere in FitAI
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Muscoli coinvolti
Squat sopra la testa con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti60%
Secondario
Glutei30%
Polpacci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat sopra la testa con bilanciere?
Squat sopra la testa con bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat sopra la testa con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat sopra la testa con bilanciere è adatto ai principianti?
Squat sopra la testa con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
