Crunch Supino con Sospension Trainer
Consejos de expertos
Concentrati sull'uso dei tuoi addominali per portare le ginocchia verso il petto, piuttosto che dondolare le gambe per prendere slancio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con i piedi nelle maniglie di sospensione, gambe estese.
- Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Contrai gli addominali per portare le ginocchia verso il petto.
- Estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch Supino con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch Supino con Sospension Trainer?
Crunch Supino con Sospension Trainer colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Supino con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Supino con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Crunch Supino con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
