Rana Crunch a Terra

Consejos de expertos

Espira mentre porti le ginocchia al petto per aumentare la contrazione addominale.

Pasos para hacerlo

Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati, bilanciandoti sulle ossa del sedere.
Estendi le braccia dritte ai lati, parallele al pavimento.
Mentre espiri, porta le ginocchia verso il petto e avvolgi le braccia intorno alle gambe.
Inspira e torna alla posizione di partenza senza far toccare i piedi a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Rana Crunch a Terra coinvolge principalmente i Quadricipiti, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti30%

Petto30%

Addominali20%

Secondario

Bicipiti10%

Spalle10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rana Crunch a Terra?

Rana Crunch a Terra colpisce principalmente i Quadricipiti, Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rana Crunch a Terra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rana Crunch a Terra è adatto ai principianti?

Sì, Rana Crunch a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.