Squat frontale alla Smith Machine

Consejos de expertos

Mantieni i gomiti sollevati durante tutto il movimento per assicurarti che la barra rimanga saldamente in posizione e per mantenere un busto eretto.

Pasos para hacerlo

Posiziona la barra sulla macchina Smith all'altezza del petto.
Stai sotto la barra con i piedi larghezza delle spalle.
Incrocia le braccia per creare un supporto per la barra e sollevala dal supporto.
Abbassa il corpo piegando le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Squat frontale alla Smith Machine coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat frontale alla Smith Machine?

Squat frontale alla Smith Machine colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat frontale alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat frontale alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Squat frontale alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.