Crunch a forbice
Consejos de expertos
Assicurati di impegnare i muscoli addominali durante l'esercizio e di non fare affidamento sull'inerzia delle gambe.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe distese.
- Esegui un crunch tradizionale sollevando il busto dal pavimento.
- Mentre fai il crunch, separa le gambe e poi riportale insieme.
- Abbassa il busto e le gambe nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch a forbice coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Addominali40%
Secondario
Glutei20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch a forbice?
Crunch a forbice colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch a forbice?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch a forbice è adatto ai principianti?
Crunch a forbice è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
