Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Consejos de expertos
Mantieni il piede anteriore piatto a terra e evita che il ginocchio si sposti oltre le dita dei piedi per mantenere un corretto allineamento del ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a una macchina Smith con la barra sulle spalle, i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro con un piede, abbassando i fianchi per far scendere il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Il tuo coscia anteriore dovrebbe essere parallela al pavimento, con il ginocchio che forma un angolo di 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)?
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2) colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2) è adatto ai principianti?
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
