Affondo laterale pulsante
Consejos de expertos
Mantieni il peso sui talloni e il petto in alto per mantenere la corretta forma e l'equilibrio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e fai un grande passo di lato con un piede.
- Piega il ginocchio della gamba che si muove per abbassarti in una flessione laterale, mantenendo l'altra gamba dritta.
- Fai un movimento su e giù in questa posizione di flessione, sollevando leggermente e abbassando il corpo.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo laterale pulsante in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo laterale pulsante coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo laterale pulsante?
Affondo laterale pulsante colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo laterale pulsante?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale pulsante è adatto ai principianti?
Sì, Affondo laterale pulsante è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
