Crunch laterale seduto
Consejos de expertos
Concentrati sulla contrazione dei muscoli obliqui durante la flessione anziché tirare con il collo o le braccia.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Inclina leggermente all'indietro e metti le mani dietro la testa.
- Solleva leggermente i piedi da terra per mantenere l'equilibrio.
- Fletti da un lato, portando il gomito verso l'anca mantenendo l'altro lato fermo.
- Torna al centro e poi fletti dall'altro lato.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch laterale seduto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Addominali80%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch laterale seduto?
Crunch laterale seduto colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch laterale seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch laterale seduto è adatto ai principianti?
Sì, Crunch laterale seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
