Rollout con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni impegnato il core durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e massimizzare l'attivazione degli addominali.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione inginocchiata con il bilanciere davanti a te a terra.
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani alla larghezza delle spalle.
- Arrotola lentamente il bilanciere in avanti, estendendo il corpo il più dritto possibile senza toccare il suolo.
- Vai il più lontano possibile senza arcuare la schiena, mantenendo gli addominali contratti.
- Usa i muscoli addominali per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rollout con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Addominali40%
Secondario
Spalle10%
Petto10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rollout con Bilanciere?
Rollout con Bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rollout con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rollout con Bilanciere è adatto ai principianti?
Rollout con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
