Sollevamento alternato delle gambe

Consejos de expertos

Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra per evitare sforzi e coinvolgere i muscoli addominali in modo più efficace.

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le mani sotto i glutei per il supporto.
Contrai gli addominali e solleva una gamba da terra ad un angolo di 90 gradi, mantenendo l'altra gamba dritta e a terra.
Abbassa lentamente la gamba sollevata e passa all'altra gamba.
Alterna tra le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza