Affondo laterale con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta mentre fai un affondo laterale per mantenere la forma corretta e massimizzare il coinvolgimento dei glutei e delle cosce.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un kettlebell per la maniglia con entrambe le mani davanti al petto.
- Fai un grande passo di lato con una gamba, piegando il ginocchio della gamba in avanti mentre tieni l'altra gamba dritta.
- Abbassa il corpo in un affondo, tenendo il kettlebell davanti al petto.
- Spingi con la gamba in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo laterale con kettlebell in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo laterale con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo laterale con kettlebell?
Affondo laterale con kettlebell colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo laterale con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale con kettlebell è adatto ai principianti?
Affondo laterale con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
