Sit-up con Torsione
Consejos de expertos
Assicurati di ruotare dal tuo torso e non solo dalle spalle per coinvolgere completamente i muscoli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la testa senza intrecciare le dita.
- Solleva la parte superiore del corpo da terra, ruotando per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Abbassati e ripeti sul lato opposto, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sit-up con Torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sit-up con Torsione?
Sit-up con Torsione colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sit-up con Torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con Torsione è adatto ai principianti?
Sit-up con Torsione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
