Alzate di gambe sulla sedia del capitano

Consejos de expertos

Evita di dondolare le gambe o usare la forza; concentrati sull'uso dei tuoi addominali per sollevare le gambe.

Pasos para hacerlo

Stai nella sedia romana con la schiena contro il supporto e afferra le maniglie.
Premi la parte bassa della schiena contro il supporto e solleva le ginocchia verso il petto.
Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Alzate di gambe sulla sedia del capitano coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate di gambe sulla sedia del capitano?

Alzate di gambe sulla sedia del capitano colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di gambe sulla sedia del capitano?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate di gambe sulla sedia del capitano è adatto ai principianti?

Alzate di gambe sulla sedia del capitano è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.