Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)
Consejos de expertos
Assicurati di estendere completamente la parte superiore del movimento per ottenere la massima contrazione dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina con la schiena contro il supporto e regola il cuscinetto per le gambe in modo che si adatti appena sopra le caviglie.
- Seleziona il peso appropriato e fissa le gambe sotto il cuscinetto.
- Estendi una gamba alla volta, concentrati sulla contrazione dei quadricipiti.
- Abbassa il peso alla posizione di partenza con controllo.
- Alterna le gambe e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
Traccia Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate) coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)?
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate) colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate) è adatto ai principianti?
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
