Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro e evita di tirare con le mani per evitare tensioni.
Pasos para hacerlo
- Distendi su una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni una piastra o un manubrio sul petto o con le braccia estese.
- Fai un crunch e ruota il busto, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Abbassati e poi fai un crunch, ruotando per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando i lati.
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Muscoli coinvolti
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Addominali40%
Secondario
Glutei20%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch con Torsione Ponderato (su panca)?
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch con Torsione Ponderato (su panca)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) è adatto ai principianti?
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
