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Arrampicatore con sospension trainer

Consejos de expertos

Mantieni una forte posizione a plank e evita di far rimbalzare i fianchi per mantenere la concentrazione sui quadricipiti e sui muscoli addominali.

Pasos para hacerlo

  1. Inizia in posizione di flessioni con i piedi nelle cinghie di sospensione.
  2. Alterna il movimento delle ginocchia verso il petto come in una corsa.
  3. Mantieni la schiena dritta e i muscoli addominali impegnati durante tutto il movimento.
  4. Continua il movimento per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Arrampicatore con sospension trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario
Quadricipiti
Quadricipiti100%
Equipo
Sospensione
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
100%Quadricipiti

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Arrampicatore con sospension trainer?
Arrampicatore con sospension trainer colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Arrampicatore con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Arrampicatore con sospension trainer è adatto ai principianti?
Sì, Arrampicatore con sospension trainer è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.