Sollevamento alternato delle gambe da supino

Consejos de expertos

Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra per evitare sforzi e assicurarti che siano gli addominali a lavorare.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le mani sotto i glutei per il supporto.
Solleva una gamba da terra ad un angolo di 90 gradi, mantenendola dritta.
Abbassala lentamente senza toccare il pavimento.
Ripeti con l'altra gamba, alternando ogni volta.

Traccia Sollevamento alternato delle gambe da supino in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Sollevamento alternato delle gambe da supino coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali70%

Quadricipiti30%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Sollevamento alternato delle gambe da supino?

Sollevamento alternato delle gambe da supino colpisce principalmente i Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento alternato delle gambe da supino?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Sollevamento alternato delle gambe da supino è adatto ai principianti?

Sì, Sollevamento alternato delle gambe da supino è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.