Posizione Hollow
Consejos de expertos
Per mantenere la giusta postura, mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento e il core impegnato durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Distendi sulla schiena e contrai gli addominali, tirando l'ombelico verso il pavimento.
- Solleva braccia e gambe dal pavimento, mantenendole dritte.
- Mantieni la testa e le spalle sollevate, con la parte bassa della schiena premuta a terra.
- Mantieni questa posizione, creando una forma 'cava' con il corpo, per la durata desiderata.
- Rilassati e ripeti se necessario.
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Muscoli coinvolti
Posizione Hollow coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Posizione Hollow?
Posizione Hollow colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Posizione Hollow?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione Hollow è adatto ai principianti?
Sì, Posizione Hollow è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
