Affondo in avanti a corpo libero
Consejos de expertos
Mantieni un core forte e una postura eretta durante il movimento per evitare di inclinarti in avanti e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo in avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia, non spinto troppo in avanti.
- Mantieni il peso sui talloni mentre ti alzi nella posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato e continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo in avanti a corpo libero in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo in avanti a corpo libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti60%
Secondario
Glutei30%
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo in avanti a corpo libero?
Affondo in avanti a corpo libero colpisce principalmente i Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo in avanti a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo in avanti a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Affondo in avanti a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
