Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Consejos de expertos
Mantieni il corpo dritto e evita di inclinarti di lato. Concentrati sull'uso dei muscoli dell'interno coscia per eseguire il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai dritto con i piedi larghezza delle spalle.
- Sposta il peso su una gamba.
- Solleva l'altra gamba e muovila attraverso la parte anteriore del corpo senza piegarla.
- Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Adduzione dell'Anca in Piedi (V2) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)?
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2) colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione dell'Anca in Piedi (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
