Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Consejos de expertos
Mantieni il nucleo impegnato e i fianchi in avanti per evitare di mettere pressione inutile sulle ginocchia e massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Ginocchiatevi a terra con i piedi fissati sotto una superficie stabile o tenuti da un partner.
- Inclinatevi lentamente all'indietro, mantenendo il corpo dritto dalle ginocchia alla testa.
- Abbassate il corpo il più possibile mantenendo il controllo, quindi utilizzate i quadricipiti per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero?
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
