Estensione singola gamba alla pressa
Consejos de expertos
Concentrati sulla contrazione dei quadricipiti nella parte superiore del movimento e controlla il peso per l'intera gamma di movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva e posiziona una caviglia dietro il rullo.
- Afferra le maniglie per la stabilità e siediti dritto con la schiena contro il supporto.
- Estendi la gamba finché non è dritta, concentrandoti sulla contrazione dei quadricipiti.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Estensione singola gamba alla pressa in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione singola gamba alla pressa coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione singola gamba alla pressa?
Estensione singola gamba alla pressa colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione singola gamba alla pressa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione singola gamba alla pressa è adatto ai principianti?
Estensione singola gamba alla pressa è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
