Squat a muro con palla stabile e pesi
Consejos de expertos
Mantieni la palla stabile premendola saldamente contro il muro e assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi durante lo squat.
Pasos para hacerlo
- Posiziona una palla stabile tra la parte bassa della schiena e il muro.
- Tieni i pesi ai lati e stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in uno squat facendo rotolare la palla lungo il muro.
- Mantieni il peso sui talloni e fai lo squat finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Spingiti di nuovo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat a muro con palla stabile e pesi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Con sovraccarico
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat a muro con palla stabile e pesi?
Squat a muro con palla stabile e pesi colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat a muro con palla stabile e pesi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat a muro con palla stabile e pesi è adatto ai principianti?
Squat a muro con palla stabile e pesi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
