Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Consejos de expertos
Controlla il movimento e evita di dondolare per garantire il massimo coinvolgimento dei muscoli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Appenditi a una sbarra speciale con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Tieni le gambe unite e leggermente piegate.
- Contrai i muscoli addominali e solleva le ginocchia verso un lato del torace.
- Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, alternando i lati per ogni ripetizione.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento ginocchia obliquo sospeso in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Addominali50%
Secondario
Glutei10%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento ginocchia obliquo sospeso?
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento ginocchia obliquo sospeso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento ginocchia obliquo sospeso è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
