Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Consejos de expertos
Assicurati di utilizzare il tuo core per sollevare il busto anziché fare affidamento sull'inerzia o sui flessori dell'anca.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese ai lati e la barra EZ sopra il petto.
- Piega le ginocchia e portale verso il petto mentre esegui contemporaneamente un sollevamento, portando il busto verso le ginocchia.
- Estendi le gambe ai lati mentre abbassi il busto alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Bilanciere EZ. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Bilanciere EZ
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar?
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere EZ.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar è adatto ai principianti?
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
