Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Consejos de expertos
Concentrati sull'uso dei muscoli addominali per portare le ginocchia verso il petto, piuttosto che dondolare le gambe per creare slancio.
Pasos para hacerlo
- Attacca delle cavigliere a un cavo basso e sdraiati sulla schiena con le mani che tengono un supporto dietro la testa.
- Solleva le gambe e piega le ginocchia verso il petto.
- Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento, portando le ginocchia verso il petto.
- Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza senza far toccare i piedi a terra.
Traccia Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Addominali40%
Secondario
Glutei20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo?
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo è adatto ai principianti?
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
