Squat a Stella
Consejos de expertos
Mantieni il petto sollevato e il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un salto portando i piedi larghi contemporaneamente alzando le braccia sopra la testa, formando una forma a stella con il corpo.
- Squat abbassandoti spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia, mantenendo il peso sui talloni.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, abbassando le braccia lungo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat a Stella in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Squat a Stella coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat a Stella?
Squat a Stella colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat a Stella?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat a Stella è adatto ai principianti?
Sì, Squat a Stella è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
