Tenuta V-up
Consejos de expertos
Contrai il core e mantieni le gambe e le braccia dritte per mantenere la tensione durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le braccia estese sopra la testa.
- Solleva contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo da terra, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani.
- Mantieni la posizione a 'V', mantenendo il corpo il più dritto possibile.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Tenuta V-up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tenuta V-up?
Tenuta V-up colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tenuta V-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tenuta V-up è adatto ai principianti?
Tenuta V-up è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
