Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Consejos de expertos
Mantieni il ginocchio rivolto dritto in basso per evitare stress laterale sull'articolazione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi su una gamba, usando un muro o una sedia per bilanciarti se necessario.
- Piega l'altro ginocchio e afferra la caviglia con la mano, portando il tallone verso i glutei.
- Spingi delicatamente i fianchi in avanti per intensificare lo stiramento dei quadricipiti.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti.
Detalles
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
