Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero

Consejos de expertos

Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia e evita che vada oltre le dita dei piedi per proteggere l'articolazione del ginocchio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
Fai un grande passo indietro con un piede, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato opposto.

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Muscoli coinvolti

Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero?

Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero è adatto ai principianti?

Sì, Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.