Adduzione dell'Anca con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni una postura eretta e evita di inclinarti di lato. Coinvolgi i tuoi addominali per la stabilità e concentrati sull'uso dei muscoli dell'interno coscia per eseguire il movimento.
Pasos para hacerlo
- Attacca una cavigliera al cavo basso di una macchina per cavi e avvolgila intorno alla tua gamba inferiore.
- Stai con il lato del tuo corpo rivolto verso la macchina, tenendoti per il supporto.
- Mantieni il busto eretto e la gamba di supporto leggermente piegata.
- Muovi la gamba legata attraverso il davanti del tuo corpo, mantenendola dritta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando la resistenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Adduzione dell'Anca con Cavo in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Adduzione dell'Anca con Cavo coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Adduzione dell'Anca con Cavo?
Adduzione dell'Anca con Cavo colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione dell'Anca con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione dell'Anca con Cavo è adatto ai principianti?
Adduzione dell'Anca con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
