Sissy Squat con Peso
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi in avanti e la schiena dritta per mantenere la corretta postura e prevenire uno stress eccessivo sulle ginocchia.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un peso contro il petto.
- Blocca i fianchi e inclinati all'indietro, piegando le ginocchia mantenendo il corpo dritto.
- Abbassati il più possibile rimanendo in equilibrio.
- Spingi attraverso le dita dei piedi per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sissy Squat con Peso coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sissy Squat con Peso?
Sissy Squat con Peso colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sissy Squat con Peso?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sissy Squat con Peso è adatto ai principianti?
Sissy Squat con Peso è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
