Camminata del contadino con trap bar

Consejos de expertos

Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per coinvolgere la parte superiore della schiena e garantire la corretta postura durante il trasporto.

Pasos para hacerlo

Entra nella trappola per le gambe e accosciati per afferrare le maniglie.
Solleva la barra spingendo con i talloni e diritti le gambe.
Cammina in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
Continua per la distanza desiderata prima di posare con attenzione la barra.

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Muscoli coinvolti

Camminata del contadino con trap bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Trap bar. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Trap bar

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Camminata del contadino con trap bar?

Camminata del contadino con trap bar colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Trap bar.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Camminata del contadino con trap bar?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Camminata del contadino con trap bar è adatto ai principianti?

Camminata del contadino con trap bar è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.