Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e concentrati nel mantenere l'equilibrio durante il movimento. Usa la gamba di supporto minimamente, principalmente per l'equilibrio piuttosto che per sollevare.
Pasos para hacerlo
- Tieni un manubrio davanti a te con entrambe le mani.
- Stai su una gamba con l'altra gamba estesa in avanti il più in alto possibile.
- Squat fino in basso possibile mantenendo la gamba estesa sollevata da terra.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto.
- Spingi attraverso il tallone del piede a terra per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio?
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio è adatto ai principianti?
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
