Squat a Pistola su Box
Consejos de expertos
Usa una scatola ad un'altezza che ti permetta di mantenere l'equilibrio e la forma. Passa ad una scatola più bassa man mano che diventi più forte.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte ad una scatola con una gamba estesa davanti a te.
- Abbassati lentamente sulla scatola usando solo la gamba d'appoggio.
- Tocca la scatola con i glutei, quindi spingi con il tallone per alzarti di nuovo.
- Mantieni la gamba estesa dritta durante il movimento.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli coinvolti
Squat a Pistola su Box coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti70%
Femorali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat a Pistola su Box?
Squat a Pistola su Box colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat a Pistola su Box?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat a Pistola su Box è adatto ai principianti?
Squat a Pistola su Box è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
