Step-up Laterale alla Smith Machine

Consejos de expertos

Concentrati su spingere attraverso il tallone della gamba in movimento per attivare completamente i muscoli bersaglio e garantire la corretta postura.

Pasos para hacerlo

Stai di lato a una macchina Smith con una panca posizionata accanto a te.
Metti il piede più vicino alla panca sopra di essa, mantenendo l'altro piede a terra.
Spingi attraverso il tallone del piede sollevato per sollevare il corpo sulla panca.
Scendi alla posizione di partenza in modo controllato.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.

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Muscoli coinvolti

Step-up Laterale alla Smith Machine coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Step-up Laterale alla Smith Machine?

Step-up Laterale alla Smith Machine colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up Laterale alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Step-up Laterale alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Step-up Laterale alla Smith Machine è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.