Squat alla panca con Smith Machine

Consejos de expertos

Usa la panca come guida per la profondità, ma non sederti completamente; toccala leggermente con i glutei per garantire una profondità costante dello squat.

Pasos para hacerlo

Posiziona una panca dietro di te e imposta la barra della macchina Smith all'altezza delle spalle.
Stai con i piedi larghezza delle spalle di fronte alla barra.
Sblocca la barra e abbassa il corpo verso la panca.
Una volta che i glutei toccano la panca, spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Squat alla panca con Smith Machine coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat alla panca con Smith Machine?

Squat alla panca con Smith Machine colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat alla panca con Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat alla panca con Smith Machine è adatto ai principianti?

Squat alla panca con Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.