Sit-up con torsione su panca inclinata
Consejos de expertos
Esegui la torsione nella parte superiore del movimento per coinvolgere completamente i muscoli obliqui. Mantieni il movimento controllato ed evita movimenti bruschi.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi fissati sotto i supporti per i piedi.
- Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Siediti, torcendo il busto mentre arrivi in alto, portando il gomito opposto verso il ginocchio opposto.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza e ripeti, alternando i lati con ogni sollevamento del busto.
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Muscoli coinvolti
Sit-up con torsione su panca inclinata coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Addominali80%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sit-up con torsione su panca inclinata?
Sit-up con torsione su panca inclinata colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sit-up con torsione su panca inclinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con torsione su panca inclinata è adatto ai principianti?
Sit-up con torsione su panca inclinata è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
