Ritrazione delle gambe sospesi

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e evita di dondolare per mantenere la concentrazione sui muscoli addominali.

Pasos para hacerlo

Appenditi da una sbarra speciale con le mani larghezza delle spalle.
Tieni le gambe dritte e unite.
Contrai gli addominali e porta le ginocchia verso il petto.
Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Ritrazione delle gambe sospesi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti30%

Addominali30%

Secondario

Spalle13%

Dorsali13%

Trapezi14%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Ritrazione delle gambe sospesi?

Ritrazione delle gambe sospesi colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ritrazione delle gambe sospesi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Ritrazione delle gambe sospesi è adatto ai principianti?

Sì, Ritrazione delle gambe sospesi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.