Scivolamento scapolare verso il muro
Consejos de expertos
Mantieni la schiena piatta contro il muro e muovi solo le scapole per evitare di compensare con altri gruppi muscolari.
Pasos para hacerlo
- Stai con la schiena contro il muro, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Appoggia le braccia contro il muro con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Scorri le braccia verso l'alto stringendo le scapole insieme.
- Riporta le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Scivolamento scapolare verso il muro coinvolge principalmente i Addominali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Trapezi30%
Secondario
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Scivolamento scapolare verso il muro?
Scivolamento scapolare verso il muro colpisce principalmente i Addominali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Scivolamento scapolare verso il muro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Scivolamento scapolare verso il muro è adatto ai principianti?
Sì, Scivolamento scapolare verso il muro è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
